长途穿越的技巧[转帖]
［热身和冷却运动］
热身(运动前)和冷却(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。
伸展运动——
动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置,持续伸展十至三十秒 ,重复数次。切忌弹动式伸展，注意伸展下肢, 特别是四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后）
自由动作——
可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。
专项动作——
当然就是步行了。 起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。
［步行技巧］
负重要最少：保留实力, 减少消耗
衣着要舒适：日间散热, 夜间保温
鞋子要轻盈：脚上一克, 辛苦尤如肩上五克
步履要平均：让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤
多作小休息：让心肺和肌肉有回复的机会
少作大休息：不要令身体冷却, 举步维艰
使用大肌肉：促进表现, 避免小肌肉劳损
速度要平均：让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳
下山时避免侧身， 感觉重心要向前: 增强抓地能力, 避免滑倒，多作伸展运动，预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛
［聆听身体的讯息］
口未渴先喝水；
肚子饿要进食；
疲倦时要休息和做伸展运动；
疼痛时要处理；
［注意补充水份］
一般来说清水是最好的补充剂；
含小量糖份的饮品可以饮用， 而且可以补充体力；
长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料， 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制；
清凉的饮料较易被身体吸收；
不要使用盐饼等刺激胃部的东西；
避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶；
[声明：本帖转自EZLIFE。]
[ 本帖最后由 梁子 于 2007-10-30 23:01 编辑 ]
